Witam co sadzicie o takim treingu,jakie macie uwagi priorytetem bedzie klatka i szerokośc plecow bede wdzieczny uwagi i pomoc pozdrawiam bede go wykonywał 6 razy w tygodniu,dieta suple itd nie ma problemu.Podzieliłem go NA 2 czescie Trening Gorny A i terning Dolny B Trening A 1.Wyciskanienie sztangi ławka płaska 1s rozgrzewkowa 2s właściwe [...]
[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 3s. 8-10pow 3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o kolanko 3s. 8-10pow Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 20-25pow 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3s. 20-25pow Jest to trening na mase, moj staż to 4,5 miesiąca. Oceńcie. Pozdro
[...] tyg temu i nic, od 2tyg zmienilem trenig i dodałem 500kcal (wpierniczam obecnie 4400!! to jest w ciul!) i mimo to jeszcze zamiast przyrostu, odnotowałem minimalny spadek!!!! trening split klata-tric plecy-bic nogi-bary Pracuje fizycznie jako slusarz, monter (czesto dzwiganie i przenoszenie bram, plotow we dwoch (ale pamiec miesniowa chyba mnie [...]
[...] że kreatynę zamierzam zacząć brać dopiero od końca kwietnia, żeby jeszcze trochę na sucho poćwiczyć). Póki co jedynym uzupełnieniem diety jest carbo które spożywam tylko po treningach. Jako że nie mam zamiaru się samookaleczać i wydawać kasy w błoto wolę się poradzić ludzi obeznanych w temacie. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc ;) Zmieniony przez [...]
Witam! Od kilku dni stosuję pewną dietę, chciałabym wiedzieć czy jest własciwa. Mam 24 lata, 170 cm wzrost, 66 kg .Chcę schudnąć:) trening: -codziennie rano przed śniadaniem 45 min x chód 7 km/h -3 x w tyg po 2 godz arobik- w tym step, ABT, TBC -w dni, gdy nie mam aerobiku ćwiczenia w domu ok. 30 min + 10 min twister/hula hop. suplementy: -2 x [...]
[...] prostu zwracam uwagę na to co jem i ograniczam się. 3) Kupiłem także sobie tran do picia i multivitamine w tabletkach. 4) Czytałem i przeglądałem forum z myslą jaki by tu trening wybrac/ułożyc. Zdecydowałem się zrobic cos podobnego do ACT, ale sam dobrałem ćwiczenia : Na rozgrzewkę: -20 minut na rowerze -15 minut wiosłowania (hmm maszyna to [...]
[...] -Jesli mam juz zjesc cos slodkiego(czekolade, cukierka) to miedzy jakimi posilkami? -Moge pic herbate? (SAGA) slodzona miodem oczywiscie? -Czy na kolacje zjadac tylko twarozek? znaczy samo bialko wcinac? -Czy na II posilek 10:30 zamiast jajek jako zamiennik moge sobie makrele wciagnac z chlebkiem? Dieta na mase, trening FBW 3razy w tyg.
Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push [...]
[...] Kreatyny i białka (jeśli starczy pieniędzy), wiem że usłyszę pewnie odpowiedzi w stylu jeszcze nie czas byś brał Kreatyne, ale to dopiero w czerwcu bym kupił) Proszę o trening na masę w warunkach domowych z tym sprzętem który wymieniłem wcześniej) Zmieniony przez - Saracyn w dniu 2010-05-01 11:37:01 Zmieniony przez - Saracyn w dniu [...]
Witam. ułożyłem plan 15 - 20 powtórzeń pod myśl Krzycha :) ] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16 Triceps: WYCISKANIE [...]
Cwicze na silowni okolo 1,5 roku. Te cwczenia byly ustalane "tak o" sam niewiem czego chcialem. Teraz chce popracowac nad cwiczeniami na mase. Chodze na treningi karate wiec troche trudno mi bedzie przybrac tej masy. Diete sobie ulozylem lecz nie mam duzo pieniedzy na odzywianie a rodzice nie beda kupowac specjialnie dla mnie: prosze o rade czy [...]
[...] nóg) Biceps: 40cm suplementacja: Suplementacja: UNIVERSAL Whey Pro, Casein Pro, Super Cuts 3. Xtreae 3r FA. Beta Energy IHS. Test Freak. Dieta: Na rzeźbę Staż: 1 rok Poprzedni cykl: split na masę W wtorki czwartki oraz soboty dorzucam interwał a w dni treningowe odrazu po treningu tabate Proszę o ocenę planu, z góry wielkie dzięki:)
[...] (25-40) 4s Uginania ze sztangielkami w staniu (40-60) Wiem ze plan moze wydac sie dziwny i troche dziwaczny, ale gdy nastapi brak postepow mozna docenic walory tego szalonego treningu. Zajmuje bardzo dlugo czasu,ale jest tego wart! Palenie pod koniec serii miesnie pala jak by byly w piecu hutniczym! Don Corleone Mafii CHLEW Swiniak Rulez!
Witam :] o to moj indywidualny post z prośbą o indywidualny trening 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? # 3 razy w tyg. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? # ok 1000m (rekreacyjnie, zaden trening) 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: # C.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka-50m [...]
[...] odchudzić, ale BMI mam poniżej 20 wiec też nie wiem.... Proszę o jak najszybsze odpowiedzi na moje pytania :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zrzucenie tłuszczu z brzucha, wzmocnienie mięsni brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu [...]
[...] sztangielki do brzucha w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie przedramion ze sztangielkami w staniu 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 M.Brzucha - W dni nietreningowe (cw. izometryczne) Skłony w leżeniu płasko 3x max Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Powiedział ze mam Cwiczyc ze [...]
czesc wszystkim chcialbym oddac do oceny plan treningowy mojej dziewczyny, trening 3x w tyg, fbw cel: jedrnosc, zarys miesni a szczegolnie barkow. Kobieta wiek 30 waga 65 wzrost 177 staz okolo pol roku 1.Rowerek 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x15. 3a.Wyciskanie sztangielek siedzac 2x15 - poniedzialek [...]
